照顾好自己——陈洁校长

一直以来，我在洁爱星声里都在写给爸爸妈妈和老师们看，要如何带好星星的孩子，照顾好宝贝的身体，心理，学习等等，可是今天我忽然想写一篇照顾好你自己的文章，我特别喜欢这句话的英文翻译：“take good care of  youself”。

亲爱的爸爸妈妈，老师们：你有好好照顾自己吗？你有把自己放在心上吗？

每个星星孩子的爸妈都必须是超人，要有强健的身体，忙完工作后还要忙家务，忙完家务还要忙孩子的学习，每天晚上我们青聪大家庭各个群里的作业此起彼伏，

那都是家长们在一天繁忙的工作之后继续陪读陪练，为了孩子再学一个专业，上周六的第24期家长培训班，新家长们说起这几年在各大机构的训练，满口都是专业术语，什么大肌肉啦，语训啦，社交啦，这些年青聪泉的家长们都跟上我们的脚步，一起来学习ECTA，了解情绪，走进心理学，真的是学无止境啊，而这一切的一切，都需要我们首先有一个健康的身体，充沛的精力，才能有强大的内心，平稳的情绪，支撑着你去支撑孩子，每个人都要有支持系统，你就是自己最好的支持系统，今天想和大家讨论的是，

Do you take good care of yourself?

一、身

身，就是身体，体无外乎就是饮食，睡眠，运动。

你有没有好好照顾自己的健康饮食，不是喜欢吃就吃，不喜欢就不吃？

每天有好好喝水好好吃饭吗？

一只鸡蛋一个苹果一杯酸奶，这些都有定时投喂自己了吗？

每天忙完工作家务孩子，有定时上床睡觉了吗？

你的睡眠能保证七个小时吗？

让自己适当的运动出出汗促进血液循环，

这些都是最基本的照顾自己。

做到这些并不会格外需要更多的时间，最主要是一个照顾自己的意识，因为只要你把自己的身体先照顾好，眼下才有精力和体力照顾孩子，将来你可以健康长寿陪伴孩子更多一点时间。

二、心

心，包括心理和情绪，学了ECTA，我们都要先做一下自己的心理治疗，发现自己的心理状况最近如何呢？

是紧张？焦虑？愤怒？压抑？自责？埋怨？抑郁？

还是平和？淡定？感恩？知足？接纳？积极？

不同的情绪会带给我们不一样的状态，也会影响我们的身体，家庭氛围，人际关系，比如前面所说的睡眠，你可以把一些情绪隐藏起来，可是身体会如实反应，当你夜不能寐，大把掉头发，肩颈酸痛，或者面对以前信手拈来的工作产生了厌烦，这些都是你内心已经积累了太多压力，身心已经疲惫的表现，很多人会在这时选择逃离，但其实逃离并不能真正解决问题，反而会把你之前所热爱的因为逃离而失去，你需要好好照顾自己，做一些可以让自己放松的事， 多芬兰Aalto 大学的研究人员对来自芬兰、瑞典和台湾的700名志愿者进行了“情绪对生理变化影响实验”，他们将人体在不同情绪下各个部位的温度用热成像图展示出来，其结果如下

愤怒

所有情绪中最强烈的一种，人体上下半身的温度形成鲜明对比，上半身体温明显升高，表示人体已做好战斗准备。

恐惧

胸腔温度升高，与愤怒不同的是，四肢温度很低，也就是我们常常感受到的四肢冰凉。

厌恶

咽喉部温度最高，大概跟我们常说的恶心得想吐有异曲同工之妙。

幸福

全身洋溢着代表温暖的红黄色，与我们感到快乐时全身温暖的感觉不谋而合，所谓的红光满面了。

悲伤

四肢温度显示为代表寒冷的蓝色，只有胸腔一小部分温度高点，也会出现四肢冰凉的感觉。

惊奇

头部和胸腔温度稍高。

中立

几乎全身呈黑色，没有明显体温波动，也就是说情绪稳定。

焦虑

胸腔温度特别高，看来焦心、呕心沥血之类的表述还是有一定科学根据的。

爱

除了双腿，其他部位温度都明显升高，心中往往充盈着异样的快感。

沮丧

四肢温度格外低，咽喉部温度也偏低，往往感到呼吸困难，所谓万念俱灰便是此时心情的最好形容。

轻蔑

头部和双手温度较高，臀部（盆腔）温度偏低，这倒是个奇怪的表现。

骄傲

头部胸腔温度极高，难怪文学作品中对骄傲的描述通常都是昂首挺胸。

害羞

头部尤其是两颊温度较高，所以会羞红了脸。

嫉妒

头部尤其是眼部温度稍高一点，大概就是常说的妒火中烧烧红眼吧。

了解了这些，是不是就更有必要照顾调节好自己的情绪，不要让黑色蓝色上身，可以试试多做一些这样的事，爱自己，爱别人，爱这个世界。

感恩你所拥有和经历的一切。

做自己喜欢的事情，对于不想做却不得不做的事情，尽量从中找到自己喜欢的一面。

安静独处，感受美好的事物。

幽默，看好笑的漫画、电视、电影，与朋友开玩笑。

尽可能地多欢笑。听表现积极情绪，动听美妙的音乐，避免表现负面情绪的音乐。

运动可以让血流通畅，使身体拥有健康活力。

唱歌，抒发美好感受。

跳舞，放松自己。

睡觉，让自己充分休息。

祈祷，把你的愿望告诉上帝，也为这个世界和更多人祷告。

阅读内容积极，有激励作用的书籍。

鼓励自己，把自己的优点写下来，经常看一看，赞美自己。奖赏自己就是对自己表示肯定。

看一部好的电影。

发挥创造力，画画、写作、雕塑、设计或做任何能表达自己对生活的热爱的事情，把你的天赋发挥出来。

看日出，或者看日落。

周末多去大自然中走走，躺在草地上，听听鸟儿悦耳的鸣叫。与大自然亲密接触。

经常赞美身边的人，特别是父母、孩子、伴侣。赞美你所看到、经历的美好的事物和人物。

经常跟所爱的人在一起，并告诉他们你的爱，爱是需要表达的。

向自己曾经伤害过的人主动道歉，学会说一句“对不起” 。

宽恕曾经伤害过自己的人。停止抱怨，想要抱怨之前，先想想这件事情好的那一面。

做那些让你感觉良好的事情。

合理抒发自己的情绪，但不要对身边的人发脾气，以温和委婉地方式表达自己的意见。

孝顺父母，常常回家陪伴父母或者经常打电话给他们。

吃健康新鲜的食物，不吃垃圾食品。

对寻求我们帮助的人伸出援助之手。

持一项身体运动，不用剧烈，比如散步、健身操等。

写感恩日记。

学习自己热爱的，喜欢的知识技能。习新东西，学习新的知识、新的技能、新的语言等。

 养植物养花，并精心照料它们，观察它们的生长。

就像你已经实现梦想时那样生活。

买东西前问问自己内心，是不是真的需要它。把房间和你的办公室保持整洁，多搞清洁卫生。把多余的物品，如衣物、书籍、生活用品赠送给有需要的人，跟积极向上乐观的人在一起。

保持快乐，多看正能量的喜剧影视节目，少看负能量信息。阅读内积极、有激励作用的书籍、文章。

当你觉察到自己身心俱疲时，你可以安排一次逃离城市的旅行，去一个青山绿水的地方放空几天，让自己像一瓶晃荡不安的水瓶一样，找个地方安静下来，慢慢沉淀自己，把混乱的头绪渐渐理清，就又有力量可以重新回到自己的人生轨迹当中。

我鼓励夫妻可以安排一次不带孩子的旅行，让你们可以重新回到恋爱时期，享受二人世界，让心灵加满了油，你才能给孩子更多。

每年我和帅叔都会安排一次出游，我们会在旅行中调整自己的心理状态，也增进夫妻的感情。

三、灵

灵代表精神或精神状态，即人的意识、思想、思维活动等，身心灵"作为一个整体，三个层面的统一与和谐，将人视作身心灵的统合体，以寻求整体的健康与灵性的成长。身心灵三方面是合一的，除了上文所说的身体，心理，我还要和你谈一谈心灵。

灵里的力量是巨大的，有时候即使你的身体和心理都遇到了极大的创伤，依靠精神的力量是可以战胜一切考验的。

有一个真实的故事。

1942年，一位名叫维克多·弗兰克尔的犹太心理医生被纳粹关进奥斯维辛集中营。入营第一道关，就是由一名长官对每个俘虏看一眼，然后往左或者往右一指，大约90%的俘虏就这样被分到了左边的队列。

弗兰克尔和大家一样已经蓬头垢面，虚弱憔悴，完全是靠意志硬撑着奋力站直，显得还有那么一点劳动力可供榨取，侥幸被分到了右边。当晚，他向老俘虏打听左边那列的去向，因为他的同行兼好友潘先生被归到左边去了。

老俘虏指着不远处一支烟囱里的袅袅青烟说：“你的朋友就在那里。他飘到天堂去了。”原来，被排到左边的人，意味着无力工作或有病在身，直接送进了火葬场，几个钟头内立刻处决。

集中营的精神侮辱和肉体折磨，比任何噩梦都更可怕，只有死才能解脱，

因此，每个人差不多都有过自杀的念头。

除了一息尚存，弗兰克尔失去了一切：他的双亲、哥哥、妻子，不是死在牢营就是被送进煤气间；他的灵魂之子——呕心沥血写出的第一部书稿被毁；就连这孑然一身，也随时会被夺走。他只剩下唯一的自由，那就是，他可以选择以何种态度去面对苦难。弗兰克尔为何没有自杀？

是他坚强的意志力在发挥作用，是对生命意义的追寻让他没有放弃。

弗兰克尔在他的书中写到的：“我们的生命——从出生到生命的最后一刻、呼出最后一口气为止，赋予意义的三种途径，具体来说，它们是：我们的行动，我们创造的作品，以及我们的经历、际遇和爱。”

所以，其实我们每时每刻其实都是在赋予着自己生命的意义，运动、读书、烹饪、社交...

想要自己的人生具有什么样的意义，那就做出相应的行动。在那三年最艰难的日子，在生死面前，弗兰克尔没有选择。

但他透过自己的经历和见闻，得出一个重要的研究结论：你无法选择处境，却可以选择如何应对处境。

正如囚犯们表现出的心灰意冷和冷漠无情，弗兰克尔选择的是永远不放弃活着的信念，同时尽最大可能保持自己的善良。

“知道为什么而活的人，便能生存。”尼采的这句话深受弗兰克尔欣赏。他在集中营无时无刻不挂念着妻子，怀着强烈的求生欲望，期盼着有朝一日能活着与妻子重逢。

他还不间断梦想着战后到各地演讲，与听众们分享集中营的经历和他的研究成果。

弗兰克尔研究着集中营那些囚犯，想弄明白，为什么在同样的境遇中，为什么有人始终不放弃对生命的渴望。

他的结论是：

生活并非弗洛伊德所说那样，

只是简单地祈求快乐；

也不是阿德勒所说，只是为了争夺权利。

而是为了寻找生命的意义。

他说：在苦难中，一个懂得生命意义的人，

仍然可以保持勇敢、自尊、无私。

你无法控制生命中会发生什么，

但可以控制面对这些事情时的情绪与行动。

只要我们拥有自主选择应对处境的自由，

我们就不会一无所有。

这就是我今天想和你说的，无论你是在什么样的环境，面对什么样的际遇，或许你今天无法改变别人的想法和做法，但是你可以改变自己的，用你自己的自由意志去选择该如何面对各样的事物，在今天这样的环境中，你可以一边梦想将来要和长大成人的孩子一起到处去演讲，写作，帮助更多的孩子和家庭，孩子一起去四处旅行，在青聪泉老年部我们一起共度美好晚年……

你要身体健康，

内心强大起来，

精神升华起来，

我要谢谢孩子们，

是你们给了我们一定要好好生活的意义和理由，

那就是一直陪你们长长久久。

我们一起

take good care of myself！